Seje Anja fra #365turnaround!

Nogle af jer, som har fulgt mig på Instagram, kender godt til Anja fra mit projekt #365turnaround – et 1-årigt personlig træningsforløb hvor Anja skal tabe min. 25 kg.

Vi startede i oktober sidste år, og er derfor nu nået til forløbets sidste 2 måneder. Anja har tabt sig 24 kg og mangler ikke meget, så er hun i mål. Mit mål for de sidste 2 måneder, er at gøre Anja så selvstændig som muligt, så jeg ved at hun kan klare den på egen hånd når vores forløb er slut.

Efter opvarmningen fik hun i dag til opgave selv at finde de øvelser hun skulle lave, jeg fortalte blot hvilken muskelgruppe det skulle være. Og sikke et program hun fik lagt!

Opvarmning – 3 runder:

• 500 m roning
• ball slam x 10
• farmers walk 2 x 16 kg

Workout (fokus: superset/giantset, så pulsen holdes oppe og hele kroppen skal trænes):

3 set:

A1: Squat x 10

A2: Low row (mobile fit) x 10

3 set:

B1: Walking lunges x 20

B2: Skulderpres x 10

B3: Sit up på stor bold x 15

Afslut med Tabata 20/10 sek x 8 (4 min, 20 sek arb/10 sek pause)

Skiftevis mellem battle ropes og step op.

Anja valgte alle øvelser selv også til Tabata’en, men fortrød da hendes ben var godt trætte 😉 Men hun klarede den og gav den, som altid, MAX gas!

De næste 2 måneder vil vi forsætte i sammen stil, så Anja selv ved hvilke muskelgrupper hun træner og hvordan hun kan sammensætte sin træning, så den bliver hård og effektiv!