5 tips til din (jule-)ferietræning!

Skal du ud og rejse mellem jul og nytår, og vil du gerne sikre dig, at du holder formen ved lige? Så kommer her lidt inspiration til din træning uden for fitness centret – det kan selvfølgelig også laves hjemme i Danmark i din juleferie 😉

• Løb eller gå en rask tur en tur inden morgenmaden
• Suppler din løbetur med øvelser efter eller under løbeturen. Du kan bruge en bænk eller lign til at lave push ups, step up, box jump, sit ups, dips eller planken.
• Du kan også supplere din løbetur med bakke- og/eller trappeløb. Tag så mange ture op og ned, som du kan. Det er effektiv træning, som får pulsen op og som kan mærkes i lår og balder 🙂 (intervaltræning)
• Tag dine børn en tur med i skoven eller på legepladsen, og leg tag-fat, bakkeløb eller lign med dem eller mens de leger.
• Find 8-10 øvelser, som du laver i X antal sek, og gentag 3-5 runder. (Cirkeltræning)

Med på min ferie i sidste uge, havde jeg 2 sliders fra 6-Directions. Man kan også bruge karklude eller små håndklæder. Øvelserne kan også laves uden.

1. Lunges (udfald, træd skiftevis tilbage med det ene ben)
2. Push ups (på tæer eller knæ)
3. Squat (skiftevis træd ud til siden og ned i en squat)
4. Mave (de skrå mavemuskler, øvelsen kaldes havfrue)
5. Leg curl (hold hofterne oppe, skiftevis stræk det ene ben)

Sådan kan du gøre: sæt en timer/ur til 50 sek arbejde efterfulgt af 10 sek pause. Mellem hver øvelse kan du lave en puls øvelse; jumping jacks, jump squat, burpees, sjippe, spurt på stedet, englehop osv. Så har du 10 øvelser i alt, og hver runde runde tager 10 min. Gentag 3 gange 🙂

Lunges

  
Push ups – enten på tæerne eller knæ

Squat

Havfruen (de skrå mavemuskler)

 
Leg curl