Jeg har ikke haft min menstruation i over 2 år…

Med hovedet på blokken (eller sengen, i det her tilfælde), kommer et ærligt og langt blogindlæg. Jeg har længe gerne ville skrive omkring min manglende menstruation, men ikke helt vidst om det havde relevans for min blog. Måske er det ikke noget du gider læse om eller som du ikke synes er spændende – så er det godt, at du altid kan læse et af mine andre indlæg omkring træning eller kost 🙂

Men jeg vil rigtig gerne dele mine træninger, klienters forløb, erfaringer, oplevelser og problemer med dig, både de gode men også de mindre gode problemer, som vi alle render ind i en gang i mellem gennem livet.

I efterårsferien 2014 besluttede jeg mig for at stoppe med at tage p-piller. Mest fordi jeg havde taget dem i over 15 år (næsten halvdelen af mit liv!) og gerne ville skåne min krop for bivirkningerne, men også fordi jeg ikke havde haft nogen kæreste i en længere periode. Jeg så ingen grund til at tage dem, og snakkede med en læge om det og stoppede herefter med p-pillerne. Meningen er, at menstruationen skal komme af sig selv igen, men at der faktisk godt kan gå 1-1,5 år før det kommer regelmæssigt igen. Hos mig er det bare ikke sket, endnu. Jeg har ikke en gang haft de mindste tegn på noget som helst! Jeg har hver 4-6. måned gået til tjek hos min gynækolog, hvor alle mine tal og æg har set fine ud, og fik besked på at have tålmodighed fordi hun mente, at menstruationen ville komme af sig selv med tiden.

I oktober måned var jeg til tjek igen hos min gynækolog og gik derfra lettere frustreret. Hun har før været efter mig og ment jeg ikke vejede nok, at jeg ikke havde nok fedt på kroppen men for høj muskelmasse. Det pissede mig faktisk af, fordi jeg ikke følte hun forstod min livsstil, men bare mente jeg var et stort muskelbundt (sådan var hendes ord). Hun ville have mig på fedekur, at jeg skulle spise mere usundt og mere fedt for at få min menstruation igen. Tilbage i marts måned var jeg nede og veje 63 kg og på baggrund af det, mente hun, at hvis jeg tog på (min vægt var på 68 kg i oktober) og ramte 70-75 kg, så ville min menstruation vende tilbage. Til den nysgerrige er 176 cm høj.

Jeg cyklede derfra og tuede. Med besked på, at hvis jeg ikke ændrede min livsstil (mindre muskelmasse og mere fedt), så ville jeg ikke i fremtiden kunne blive gravid. Måske en tand for hårde ord, men det satte da tankerne i gang hos mig. Lidt efter var jeg til fødselsdag hos min veninde og kollega Louise Bangsbo, og vi kom til at snakke om kost, træning, menstruation, hormoner osv. Det viste sig, at Louise har vejledt flere med samme problem og havde ret stort kendskab til kost og hormonpåvirkning.

Jeg er selv kostvejleder, men ud fra Louises baggrund som Professionsbachelor i ernærning og sundhed, og med det hun fortalte mig, så følte jeg med det samme, at her var den hjælpende hånd, jeg stod og manglede. Vi besluttede os for at mødes og kigge min kost igennem, og ligge en plan for et forløb. Louise mente nemlig, at vi via kosten kunne få min menstruation tilbage, så jeg ikke skulle starte på p-piller igen eller komme i hormonbehandling.

Nu 6 uger efter har jeg haft små symptomer på menstruation med bla mavesmerter, humørsvingninger, cravings, uren hud og træthed. Samtidig har jeg tabt mig i cm’er og min fedtprocent er faldet. Du kan se mine målinger nederst i indlægget 🙂

For mig var det vigtigt, at jeg ikke tog på under mit forløb hos Louise, men fik nok protein, fedt og kulhydrat i forhold til mit aktivitetsniveau og i forhold til at få menstruationen tilbage. Louise gjorde det klart, at der skulle skrues gevaldigt op for fedtindholdet i min kost, og det er egentlig også den eneste tydelige ændring, jeg har gjort.

Jeg har i de sidste 6 uger vejet al min mad, og spist 1 kg grønt om dagen samt en masse kylling, avocadoer, gedefeta og oste (jeg er en sucker for ost!). Jeg har holdt mig fra frugt, tørret frugt, tilsat sukker, chokolade, riskiks, peanutbutter, nødder, honning, pasta, ris, kartofler, bønner og bælgfrugter. Morgenmad har været æg og grønt eller proteinhavregrød, frokost og aftensmad har været kylling eller laks med en kæmpe skål grøntsager eller fuldkornswrap, og nogle gange fuldkorns rugbrød. Mellemmåltider har været kød, grønt, hytteost, avocado, æg eller en proteinshake i forbindelse med træning. Jeg har ca spist 2.000-2.200 kcal/dagen, nogle dage 1.800 kcal. Så en del mere mad end før.

Måske det er lidt misvisende, at min fedtprocent er faldet, nu hvor jeg blev anbefalet at få mere fedt på kroppen. Min fedtprocent skal absolut heller ikke længere ned, men jeg er blevet meget mere bevidst omkring, at få nok fedt via min kost, og er overbevist om, at det er vejen frem for at min cyklus kommer på rette vej igen. Jeg ved ikke hvad jeg vejer, det har jeg sagt til Louise, at jeg ikke vil vide. Det er uden betydning. Jeg føler mig langt bedre tilpas i min krop og ønsker for alt i verden, at mine små ændringer i kosten, kan hjælpe med at få min menstruation tilbage. Måske næste cyklus? Jeg skal nok holde jer opdateret, og hvis du selv har været ude for samme problem tager jeg gerne imod dine råd eller erfaringer 🙂

Uge 1 
Fedtprocent: 25,9% (målt med Harpenden fedttang)
Højre arm: 31,5 cm
Højre lår: 62,8 cm
Hofte: 83,5 cm

Uge 6
Fedtprocent: 18,6% (målt med Harpenden fedttang)
Højre arm: 30,2 cm
Højre lår: 60,7 cm
Hofte: 75,5 cm

Lyset og gulvet er desværre ikke ligeså hvidt på begge billeder, da der i mellem tiden er blevet renoveret i Sporting Health Club, og så var jeg lige kommet hjem fra Marmaris på før-billedet 😉

 

Læs min opfølgning på dette blogindlæg, lige her 🙂