En god blanding af intervaller…

I dag var sidste søndag, hvor jeg tilbød 30 min. gratis intervaltræning i Repeat – og det var mega fedt! 5 seje piger kom og gav den max gas, og fik virkelig presset dem selv 🙂 Jeg har delt de sidste 2 søndages programmer lige her og her. Og i skal da absolut ikke snydes for denne søndag, så her kommer inspiration til din intervaltræning:

4 x 1 min arbejde/30 sek pause

7 x 30 sek arbejde/30 sek pause med 10% incline

1 x 50 sek arbejde/10 sek pause
1 x 40 sek arbejde/20 sek pause
1 x 30 sek arbejde/30 sek pause
1 x 20 sek arbejde/10 sek pause

3 x 10 sek spurt på skillmill med ca 20 sek pause

Husk at dine arbejdsperiode er der, hvor du presser dig selv max. Det er derfor super individuelt, hvor hurtigt man løber. Er du helt nyt i intervaltræning eller er det bare første gang du giver dig i kast med at skrue op for tempoet og løbe intervaller, så er det om at prøve sig frem. Efterhånden finder du ud af, hvor hurtigt du kan løbe i 3o sek eller 1 min., og så er det bare om at presse sig selv fra gang til gang 🙂 Du kan sagtens lave samme intervaltræning på fx en cykel, crosstrainer, romaskine eller airdyne – eller uden for.

Billedet er fra sidste sommer, hvor jeg havde en camp på Marbella Fitnesscamp, og her var der både løb på træningsbanen men også ude på de stejle gader! Jeg har stadig plads, hvis du vil med på din ultimative fedeste, og hårdeste sommerferie 🙂 Læs mere her.