3 forskellige træningsprogrammer til din weekend!

Om du er til intervaltræning eller styrketræning, så vil jeg gerne dele 3 forskellige træningsprogrammer, så du har en masse inspiration til din træning i weekenden 🙂 Programmerne er lige til, og kan laves af alle uanset form – du tilpasser blot tempo og vægt, til dit niveau. Hvis du er nybegynder skal du tage 2 set, har du trænet i ca min. 6 måneder skal du tage 3 set, og har du trænet i længere tid, kan du tage 4-5 set. Er du i tvivl om nogle af øvelserne, så brug fx youtube og søg under ‘Bodylab øvelsesguide’ eller ‘Maxer’.

Program 1

• Opvarmning 8-10 min. på valgfri cardiomaskine
• Intervaltræning: 10 x 30 sek arbejde/15 sek pause (kan laves på løbebånd, romaskine, cykel, airdyne, crosstrainer eller skillmill)
• Fullbody styrketræning med 3 forskellige superset. Brug kettlebell eller håndvægte, har du god teknik kan du godt lave deadlift med vægtstang:
  • 1a) 12 x Goblet squat
  • 1b) 10 x One arm row
  • 3 set
  • 2a) 12 x Deadlift
  • 2b) 10 x Chest press eller negative push up
  • 3 set
  • 3a) 20 x Walking lunges (10 til hvert ben)
  • 3b) 20 x Russian twist
  • 3 set

Program 2

• Opvarmning 10 min. på valgfri cardiomaskine
• Intervaltræning, som kan laves på løbebånd, romaskine, cykel, airdyne, crosstrainer eller skillmill:
  • 5 x 50 sek arbejde/10 sek pause
  • 5 x 40 sek arbejde/20 sek pause
  • 5 x 30 sek arbejde/30 sek pause
  • 5 x 20 sek arbejde/10 sek pause
• Nedkøling i 5-10 min. med let arbejde

Program 3

• Opvarmning 8-10 min. på valgfri cardiomaskine
• Fullbody styrketræning med 4 forskellige superset. Brug kettlebell eller håndvægte, har du god teknik kan du godt bruge vægtstang til benøvelserne:
  • 1a) 10 x Squat
  • 1b) 20 x Jump squat
  • 3 set
  • 2a) 12 x Pull down
  • 2b) 10 x Shoulder press
  • 3 set
  • 3a) 16 x Reverse lunges (8 til hvert ben)
  • 3b) 20 x Jump lunges
  • 3 set
  • 4a) 10 x One arm chest press
  • 4b) 12 x Tricep press
  • 3 set

God fornøjelse!

Pssst… Husk at du kan spare op til 50% rabat på Sportmaster.dk, hvor du bla. finder meget af det Reebok jeg har på til daglig!! 🙂