I dag da jeg stod på løbebåndet og skulle i gang med opvarmningen, besluttede jeg mig for at teste m
Se næste indlæg >
Intervaltræning – ny ugentlig udfordring!
Det er vist ingen hemmelighed, at jeg elsker intervaltræning og især intervalløb (læs her hvorfor det er så effektivt for bla. din fedtforbrænding). Og det virker til, at mange af jer der følger med også er vilde med det. Jeg får næsten dagligt beskeder og billeder på IG, fra andre seje piger, der har løbet intervaller efter mine programmer. Og det er bare så fedt! Derfor har jeg fået den ide, at jeg hver uge vil dele 1 eller 2 programmer. Så har du noget af glæde dig til uge for uge 😉
Hver mandag vil jeg her på bloggen dele 1 eller 2 intervalprogrammer, som du kan give dig i kast med i løbet af ugen. Jeg bliver altid mega glad for at høre fra dig, enten her eller på IG når du har prøvet programmet, så bliv endelig ved med det 🙂
Er du gravid? Så kan du sagtens styrketræne og lave intervaltræning. Jeg løb intervaller, selv lige til 3. trimester. Læs mere om min træning under graviditeten her.
Og sørme om det ikke er mandag i dag, og tid til første program i min nye faste ugentlige udfordring! Here we go:
Opvarmning: 5 min let gang + 5 min let løb
Intervaller:
3 x 1 min arb/30 sek pause
5 x 50 sek arb/10 sek pause
5 x 40 sek arb/20 sek pause
5 x 30 sek arb/15 sek pause
3 x 20 sek arb/10 sek pause
Hvis du har brug for det, så kan du holde 30-45 sek pause mellem de forskellige tids-pas. Dvs du kan holde pause når du har løbet 3 x 1 min/30 sek pause, og igen pause efter 5 x 50 sek/10 sek osv. Hvis du er mega hard core og bare trænger til lidt ekstra udfordring, så set lidt hældning på dit løbebånd. Bare 2-3%, det kan nemlig godt mærkes!
Er du ikke til løb, så kan du selvfølgelig lave intervaltræning på en anden cardio maskine. Det kan være en romaskine, crosstrainer, air bike, cykel eller stair master. Det skal ikke være løb for, at det er effektivt og hårdt. Så laver du også blot opvarmningen på den cardio maskine, du vælger.
Er du i tvivl om, hvor hurtigt du skal løbe, så kan du læse mine gode tips og råd til det lige her. Kort og godt: så hurtigt DU kan.
God træning og god mandag 🙂
Kaempe fan af dine intervaller! Er vildt begejstret for at du vil dele flere indlaeg i fremtiden til inspiration til traening 🙂 Det kunne dog vaere lidt fedt hvis du evt. skrev hvor mange km/timen du loeb ogsaa, bare til guideline – ogsaa ift. om man skal korer op eller ned i tempo alt afhaengingt af hvor mange befinder sig i “forloebet”. Haaber det giver mening? 🙂