Sådan kan du teste din form!

I dag da jeg stod på løbebåndet og skulle i gang med opvarmningen, besluttede jeg mig for at teste min form og tage en Cooper test. Det er en test, hvor du løber så langt du kan i 12 min.

Jeg bruger ofte Cooper test når jeg starter nye klienter op, hvis deres mål er at forbedre deres løb og kondition. Med en Cooper test kan du finde dit kondital og se hvordan din form ser ud. Du skal starte med at gå i 5 min og løbe let i 5 min. Herefter stopper du løbebåndet, så du kan starte det op igen med ny tid og distance. Og så er det bare om at give den gas i 12 min! Det er selvfølgelig mest korrekt at løbe testen uden for på en bane, men et løbebånd er et fint alternativ, hvis du ikke lige er i nærheden af et atletikstadion eller en lang flad landevej, hvor du kan løbe.

For 1,5 år siden, da jeg var i virkelig god form før Etape Bornholm, løb jeg en Cooper test og nåede 3 km. Det vil sige jeg løb med 15 km/t hele vejen.  Shit man! I dag nåede jeg 2,49 km, så der er lidt vej endnu, men det er fedt at have noget at arbejde hen imod. Næste milepæl er 2,80 km, og jeg regner med at tage testen igen om 1 eller 2 måneder alt efter, hvor meget jeg får løbet. Jeg har forresten altid løbebåndet på 0,5% i incline, da det ellers er meget fladt på 0%.

Jeg har nu et kondital på 45,375 og det er for min aldersgruppe betegnet som højt. Du kan regne dit ud via siden her.

Er du frisk på at tage en Cooper test? Så skriv hvor langt du løber i kommentarfeltet 🙂 Så kan du altid løbe den igen næste jeg gang jeg gør.

Som man kan se på billedet, så ser jeg ret presset ud mens jeg tager billedet. Og det var jeg også, haha! Men sådan er det når man løber Cooper test, og skal give sig max 🙂