#30 Mandags intervaller

Øv, regnen er tilbage efter lang tid med sol og varme her i DK. Meeen, det er måske meget rart for mange, som syntes det har været for varmt til at få trænet 😉 Og jeg vil da gerne give dig en hjælpende hånd til at få trænet, med dagens interval program!

Opvarmning: 8-10 min. let tempo på valgfri cardio maskine.

Intervaller:

• 30 sek arbejde/30 sek pause x 7
• 30 sek arbejde/20 sek pause x 7
• 30 sek arbejde/10 sek pause x 7

Nedkøling: 5-8 min. let tempo

Det betyder altså, at du skal løbe/cykle/ro i 30 sek, hvorefter du holder pause 30 sek. Gentag 7 gange. De næste 7 runder er så med 20 sek pause osv. Du kan vælge at løbe, cykle, ro eller hoppe på crosstraineren eller stair masteren. Masser af valgmuligheder for ALLE 🙂

God træning!

Jeg er igang med at træne op til halv marathon d.16/9, og jeg løber 2 x ugen og løber intervaller 1 x ugen. Andre der skal løbe med??

Læs mere her: ‘Så er min løbetræning til CPH Half igang’