#31 Mandags intervaller

Puha, jeg håber i er klar på den her omgang intervaller. Jeg testede programmet af tirsdag i sidste uge, og jeg fik altså sved på panden og høj puls 🙂

Jeg løb intervallerne på Assault Runner (også kaldet Skill mill). Du kan med fordel løbe intervallerne ude, da de klart er oplagt til udendørs løb eller på assault runner. Hvis du ikke kan nogle af delene, kan du fx lave dem på en cykel, air bike eller romaskine.

Opvarmning: 5 min. let løb

Intervaller 30-20-10 sek. Det går ud på, at du skal: gå 30 sek, lunte 20 sek og så spurte i 10 sek.

• 30-20-10 sek x 5
• 1 min pause
• 30-20-10 sek x 5
• 1 min pause
• 30-20-10 sek x 5
• 3 min. let gang

Det giver 25 min. i alt. Det vil sige, at så snart du har spurtet i 10 sek, går du i 30 sek og starter forfra. God fornøjelse!

Sådan her så Linnea og jeg ud,  da vi havde gennemført et halv marathon sammen på Assault Runner. Læs om det her.