Sådan booster du din form!

Intervaltræning er vejen frem, hvis du gerne vil i bedre form og få en kondition der sparker røv! Og så er intervaltræning med til at gøre din cardio træning en del mere effektiv og sjovere – for vi kan vist alle blive enige om at det er federe at træne effektiv i 25-30 min end 45-60 min i lavt til moderat tempo? 🙂 Det tænkte jeg nok!

Tirsdag morgen udfordrede jeg mig selv med intervaltræning, hvor jeg brugte en romaskine, min egen kropsvægt og en 8 kg medicin bold. Opvarming: 500 m roning, og så ellers i gang:

• 20 kcal på romaskinen / 20 burpees
• 18 kcal på romaskinen / 18 burpees
•  16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2

Det tog ca 30 min. Da jeg havde mere tid til at træne og lidt flere kræfter (læs: jeg havde det pænt stramt men havde mod på mere!) valgte jeg at køre videre med roning og så ball slam:

• 19 kcal på romaskinen / 19 ball slam
• 17 kcal på romaskinen / 17 ball slam
• 15, 13, 11, 9, 7, 5, 3, 1

Det tog ca 15 min, og så var jeg virkelig færdig!!

Her er nogle ideer til hvordan du kan variere denne workout:

1. Ro på tid og lav en øvelse i samme tidsrum, fx 30 sek eller 1 min.
2. I stedet for burpees og ball slam kan du lave jump squat, push ups, sit ups, battle rope, kettlebell swings osv.
3. Du kan sjippe i stedet for at ro
4. Du kan løbe spurter eller op af bakke i stedet for at ro

Kun fantasien sætter grænsen! Du skal bare sørge for at få sved på panden, pulsen op og presse dig selv 🙂