Program til din træning!
Jeg er næsten lige kommet hjem fra min træning, som i dag stod på 8 øvelser, 10 reps og 10 set. Jep, det giver 800 reps i alt 😉 Puha! Jeg lod mig inspirere af min veninde Anja, som også er personlig træner, men lavede lige 3 ekstra øvelser. Hvis du kun ønsker at tæske dine ben og balder igennem, kan du sagtens nøjes med de 5 benøvelser. Det tager ca. lidt over 1 time, kører du det hele igennem skal du regne med max 2 timer 🙂
Alle øvelser skal du tage 1o reps (gentagelser) x 10. Hold 30 sek. pause mellem hver set, og færdiggør alle 10 set, før du går videre til næste øvelse.
- Split squat (10 reps til hvert ben)
- Hip thrusters
- Low step up (10 reps til hvert ben)
- Squat
- Leg curl (jeg brugte en TRX, da der ikke var en leg curl maskine)
Bagefter kørte jeg 3 øvelser for overkroppen, også 10 x 10.
- Bænkpres
- Seated Row (kabel)
- Military press (vægtstang)
Du kan følge med på min snap line_hhansen 🙂
Ingen kommentarer endnu