Træningsprogram med intervalløb!

Jeg startede søndagen ud med en lækker træning, der bød på små 20 min. intervalløb først. På snappen lovede jeg at dele min træning med jer, som forhåbentlig kan inspirere til jeres egen. Here you go 🙂

Intervalløb:

• 1 km opvarmning (på 12,2 km/t)
• 5 x 30 sek spurt/30 sek pause (17 km/t)
• 5 x 30 sek spurt/30 sek pause (18 km/t)
• 5 x all out20 sek/20 sek pause (20 km/t – løbebåndets max!)
• 500 m afkøling (12,2 km/t)

Styrketræning:

Giantset x 4:

• 12 x Sumo squat med elastik ved knæene
• 12 x Goodmornings
• 3 x Chin ups
• 12 x Pull down kabel

Superset x 4:

• 5 x 2 Kettlebell push ups + row
• 16 x Overhead walking lunges
• 10 x Knee2elbow

Jeg tog altså 4 set af både Giantset og Superset – et Giantset er med min. 4 øvelser, hvor et Superset ofte består af 2-3 øvelser. Jeg bruger de 2 former for øvelsessammensætning under min træning for at holde pulsen oppe, gøre træning sjov, hård og mere effektiv end bare et alm set med pauser. Du kan veksle mellem øvelser for samme muskelgruppe eller for forskellige.

God træning 🙂