Og jeg er vild med det. Det nye fællesskab. Det at være mor. I går mødte jeg en anden mor i bussen.
Se næste indlæg >
#5 Mandags intervaller
Såååå blev det mandag, og tid til et nyt intervalprogram. Er i klar? Det håber jeg 🙂
Opvarmning: 5-10 min. let gang + løb
Herefter skal du løbe 3 km i forskellige tempi.
Du starter med at løbe i det tempo, som du ville løbe en god 5 km på (eller 3 km, hvis du lige er gået i gang med at løbe). Herefter skal du for hver 100 m stige et hak i tempo. Når du har løbet 1 km, starter du forfra på den fart du startede med. Og sådan gør du det samme med de sidste 2 km.
Jeg startede fx med 10,5 km/t og endte derfor på 11,4 km på de sidste 100 m. For at skære det helt ud i pap, så min 1 km sådan her:
100 m 10,5 km/t
100 m 10,6 km/t
100 m 10,7 km/t
100 m 10,8 km/t
100 m 10,9 km/t
100 m 11 km/t
100 m 11,1 km/t
100 m 11,2 km/t
100 m 11,3 km/t
100 m 11,4 km/t
Og så forfra igen…
Jeg håber det giver mening! Og husk at presse dig selv 🙂 Hvis du har mod på det og flere kræfter, så kan du altid løbe flere km. Meeen, så har du måske ikke løbet stærkt nok 😉
Jeg løber i den nye Reebok Speed, som er mega god! Du finder den her.
Jeg synes, det er super fedt, når du skiver dit eget tempo ind. Så har jeg noget at sammenligne med (selvom du er i meeeget bedre form end mig) 🙂
Jeg vil prøve dine intervaller i aften på løbebåndet!