Træningsprogram til både fitness og stuen

Flertallet på min IG story stemte for et træningsprogram, så det kommer selvfølgelig lige her. Og efter fleres ønsker, kan det både trænes i fitness og derhjemme i stuen, gården eller haven, nu hvor sommeren og det gode vejr igen er over os i DK 🙂

Mit træningstøj er som altid fra Reebok. Du finder det bla. her.

Opvarmning: 8-10 min valgfri cardio

Cirkeltræning med 45 sek arbejde efterfulgt af 15 sek pause:

1. Step ups (evt med håndvægte/kettlebells)
2. One arm row (har du ingen vægte hjemme kan du lave rygbøjninger)
3. Walking lunges (evt med håndvægte/kettlebells)
4. Floor press med håndvægte (har du ingen vægte hjemme kan du lave push ups)
5. Walk outs (fokus på core-opspænd og skulderstabilitet)
6. Atomic sit up
7. Goblet squat med håndvægt/kettlebell  (har du ingen vægte hjemme kan du lave Air squat)
8. Burpees

Hold 1-2 min. pause, og gentag cirklen 1-2 gange mere, så du i alt tager 2-3 runder af cirkeltræningen. God fornøjelse!

Ps. Vil i have flere træningsprogrammer og evt. med billeder af øvelserne? 🙂