35 min. træningsprogram for overkroppen

Har du kort tid til at træne eller skal det gå stærkt, og vil du gerne have en effektiv træning, hvor pulsen holdes oppe? Så synes jeg bestemt du skal give dig i kast med det program, som jeg kørte i morges for overkroppen. Jeg havde små 40-45 min til at træne i, så det skulle gå lidt stærkt og jeg valgte at lave en cirkeltræning med 7 øvelser 🙂

Jeg startede med 500 m roning for at få varmet kroppen, men primært overkroppen op. Herefter nåede jeg 4 runder med 7 øvelser for overkroppen + mave på knap 35 min.:

1. Pull down (35 kg, 15 reps)
2. Bryst pres med håndvægte (2 x 12,5 kg, 12 reps)
3. Lateral raises med håndvægte (2 x 7 kg, 12 reps)
4. Flyes med håndvægte (2 x 7 kg, 15 reps)
5. Fransk pres med vægtstang (10 kg, 12 reps)
6. Sit ups på stor bold +5 kg vægtskive (15 reps)
7. Burpess (10 reps)

Den sidste øvelse er for at få pulsen op inden cirklen afsluttes. Du kan vælge at ro, cykle, løbe eller snuppe en tur på crosstraineren i 1 min. i stedet for Burpees 😉

God fornøjelse!

Ps. Hvis du gerne vil træne hele kroppen (full body), så kan du udskifte Flyes med Squat og Fransk pres med lunges eller dødløft 🙂