Inspiration til fullbody program!

Jeg træner 3 mega seje veninder 1 x ugen, som gruppetræning. Det har jeg gjort siden januar, efter de var med på min Boostcamp inden jul. I tirsdags fik de selv lov til at vælge øvelser til dagens træning. Hvorfor? Fordi jeg vil sikre mig, at de selv kan sammensætte en god, hård og sjov træning, og at de ved, hvilke muskelgrupper de træner.

Programmet skal i selvfølgelig have til inspiration, måske til weekendens træning? Person 2 og 3 bliver ved indtil person 1 er færdig med at tage de givne reps.

Superset A, 4 set:
A1) 10 x Squat
A2) Push up med Kettlebell (skiftevis flyttes en KB fra side til side under brystet med modsatte arm før push up)
A3) Hyper extension i maskine

Superset B, 3 set:
B1) 20 x Walking lunges med twist (vægtskive)
B2) Low row i mobilefit/TRX
B3) Sit ups med Kettlebell

Tabata 20/10 sek x 8:
1. Battle ropes
2. Burpees
3. Planken

Som opvarmning kan du løbe, cykle, ro, tage crosstraineren osv. i 8-10 min. Du kan altid supplere med lidt intervaltræning inden eller efter i ca. 10-15 min., hvis du har tiden til det 😉 God træning og god weekend!