Weekendens overkropstræning!

I lørdags havde jeg en rigtig god træning med min kæreste, hvor vi trænede overkrop. Og det program vil jeg, som altid, gerne dele med jer 🙂

Jeg startede med intervalløb, som bød på 20 x 15 sek spurt/15 sek pause (10 min i alt). Inden da havde jeg løbet i 5 min.

Inden vi tog til træning havde vi valgt, hvilke øvelser vi ville igennem i nogle forskellige superset. Superset er en rigtig god måde at træne på, især hvis man er 2, så man kan skiftes i mellem de 2 øvelser.

Superset 1:
a) 12 x Pull down
b) 12 x Brystpres i kabel
4 set i alt

Superset 2:
a) 15 x One arm row (maskine, 15 reps til hver arm)
b) 10 x Frog sit up + 20 x Star crunch
4 set i alt

Superset 3:
a) 12 x Fransk pres (triceps)
b) 12 x Lateral raises (skulder)
4 set i alt

Dropset 4:
Biceps curl: 4 forskellige vægte, max antal reps ved hver vægt, start med den tungeste vægt. Jeg endte med 2 kg i hver hånd og tog 100 reps til sidst 😉

Billedet er fra det nye Repeat Fitness i Odense. Her laver jeg Bend-over row, som du også kan lave i stedet for seated row/one-arm row i maskine i superset 2 🙂