Kickstart din weekend med et lækkert træningsprogram!

Det er fredag, og jeg skyder dagen i gang med en klient kl.7-8 i Repeat, og så videre til Vesterbronx for at træne med Philip kl.9-10. Og det bliver uden tvivl pisse hårdt, men super fedt 🙂

Jeg vil gerne dele min træning fra i onsdags med jer – den var nemlig dejlig hård. Jeg løb inden, men du kan sagtens lave 8-10 min opvarmning og stadig få en masse ud af din træning:

Cardio: 8 km tempoløb (se her)

Styrketræning (ben):
Superset 1
1 a) 6 x hip thrusters
1 b) 15 x sissy squat
5 set i alt

Superset 2
2 a) 8 x lunges i smith-stativ
2 b) 10 x hamstring i GHD
3 set i alt

Superset 3
3 a) 10 x tempo split squat (ned på 3 sek, op på 1 sek, 10 reps til hvert ben)
3 b) 30 x banded hip walk
4 set i alt

God fornøjelse og god weekend 🙂