Bakkeløb og sprint sammen med din træningsmakker!

Så er julen snart slut, og det er så skønt at være hjemme hos familien. Vi har sidste julefrokost i dag, 3. juledag, hvor vi bliver 30 mennesker.

Julen er for mig ensbetydende med, at jeg ikke helt spiser som jeg plejer og at jeg er mere stille siddende end normalt. Derfor kan jeg godt lide at starte dagen med at træne, og de sidste par træninger har jeg og min kæreste startet ud med bakkeløb eller bakkesprint. Det er simpelthen så hårdt, men det er effektivt og sætter gang i kroppen, pulsen, sveden og syrer godt i ben og balder.

Vi har lavet 3 forskellige udgaver med hævet løbebånd (incline %), og jeg vil gerne dele dem med dig, så du kan udfordre dig selv og måske din træningsmakker (mor, far, søster, bror, kæreste, veninde, ven, kollega..) Du kan sagtens løbe dem uden en makker, så holder du blot pause på 30 sek.

1. Ca. 40 min bakkeløb 2 & 2. Skiftevis løber man, så man har pause mens den anden løber. Det er 20 ture hver. Husk at tempoet skal sættes op, hver gang % sættes ned. Vi startede på 11 km/t og sluttede på 19 km/t.
   2 x 30 sek løb 18 %
   2 x 30 sek løb 16 %
   2 x 30 sek løb 14 %
   2 x 30 sek løb 12 %
   2 x 30 sek løb 10 %
   2 x 30 sek løb 8 %
   2 x 30 sek løb 6 %
   2 x 30 sek løb 4 %
   2 x 30 sek løb 2 %
   2 x 30 sek løb 0 %
2. Ca. 20 min bakkeløb 2 & 2. Skiftevis løber man, så man har pause mens den anden løber. Det er 20 ture hver. Husk at tempoet skal sættes op, hver gang % sættes ned. Vi startede på 11 km/t og sluttede på 19 km/t.
   1 x 30 sek løb 18 %
   1 x 30 sek løb 16 %
   1 x 30 sek løb 14 %
   1 x 30 sek løb 12 %
   1 x 30 sek løb 10 %
   1 x 30 sek løb 8 %
   1 x 30 sek løb 6 %
   1 x 30 sek løb 4 %
   1 x 30 sek løb 2 %
   1 x 30 sek løb 0 %
3. Ca. 10 min bakkesprint 2 & 2. Skiftevis løber man, så man har pause mens den anden løber. Det er 16 ture hver. Husk at tempoet skal sættes op, hver gang % sættes ned. Vi startede på 12 km/t og sluttede på 20,5%.
   2 x 15 sek spurt 15 %
   2 x 15 sek spurt 13 %
   2 x 15 sek spurt 11 %
   2 x 15 sek spurt 9 %
   2 x 15 sek spurt 7 %
   2 x 15 sek spurt 5 %
   2 x 15 sek spurt 3 %
   2 x 15 sek spurt 1 %

God fornøjelse 😉

Mine tights er fra Reebok, min top er fra Reebok og mine løbesko fra Adidas.