Inspiration til din weekend-træning!

Jeg ved ikke, hvad det er med mig i øjeblikket, men lige nu er jeg altså blevet ret stor fan af blande puls-arbejde ind i min styrketræning. Jeg føler virkelig jeg presser mig selv lidt mere, pulsen holdes oppe hele tiden og det er hårdt, men kort og effektivt. I dag røg pulsen op på 183 under den ene tur på airdyne, haha 😉

Lige nu træner jeg styrketræning 3 x ugen, og det er fullbody hver gang, altså hele kroppen. Siden fredag i sidste uge har jeg trænet mandag, onsdag og i dag fredag, hvor jeg har brugt airdyne (airbike) i mellem mine superset/giantset. Du finder sidste fredags program her.

Jeg har ændret lidt hver gang, men jeg har som basic lavet 3 øvelser og sluttet af med 30 sek på airdyne. Gentaget 3 set, og i alt 3 giantset (giantset består af 4 øvelser, hvor superset er 2-3 øvelser). I dag blev det dog til 4 øvelser + 30 sek airdyne x 3 set. Det vil jeg kalde for cirkeltræning med 5 øvelser i alt. Så hvis du trænger til ny inspiration og gerne vil presses lidt, så prøv det her:

Cirkel 1:
1. 10 x dødløft
2. 10 x one arm row (kettlebell)
3. 10 x one leg elevated hip thruster
4. 15 x push ups mod vægtstang i squat-stativ
5. 30 sek på airdyne
3 set i alt

Cirkel 2:
1. 10 x sumo dødløft
2. 15 x skulderpres
3. 10 x goblet squat
4. 10 x side bend
5. 30 sek på airdyne
3 set i alt

Cirkel 3:
1. 15 x TRX row
2. 10 x TRX roll out (core)
3. 10 x TRX superman (tricep)
4. 30 sek på airdyne
3 set i alt

Rigtig god fornøjelse, og og husk 8-10 min opvarmning 🙂

Du finder en masse af det Reebok jeg har på lige her og her.