Træningsprogram for overkroppen!

Lad os skyde weekenden i gang med en lækker overkropstræning! Jeg er stor fan af at træne efter superset (læs her hvad det betyder), dvs jeg tager 2-3 øvelser og ‘parrer’ dem. På den måde holder jeg pulsen oppe, gør træning sjov, kortere og måske endda hårdere 😉

Husk at varme op i 10 min. inden du går i gang med træningen. Det kan være løb, roning, på crosstraineren, airdyne, sjipning eller en tur på cyklen.

Superset 1:
A: 10 x Pull down bredt greb + 10 x Pull down smalt greb (kabel)
B: 10 x Rows i planke position med håndvægte (10 reps til hver arm)
Tag 3-4 set (runder) inden du går videre til de næste 2 øvelser. Dvs. du tager først øvelse A, så B og så forfra igen.

Superset 2:
A: 5-8 x Negative push ups*
B: 10 x Crunches i TRX/Mobile fit
3-4 set

Superset 3:
A: 10 x Incline chestpress
B: 20 x Russian twist med kettlebell (10 reps til hver side)
3-4 set

Superset 4:
A: 10 x Shoulderpress
B: 10 x Lateral raises (skulder)
3-4 set

*Negative push ups: push up position på tæerne med strakte arme, sænker dig så langsomt ned som muligt (tæl evt til 5) og ram gulvet med brystet først. Knæene sættes i gulvet, og kom tilbage til start position på tæerne.

Hvis du gerne vil have lidt ekstra sved på panden og pulsen op mellem dine 4 superset, så kan du lave 1 af følgende 3 cardio-forslag, når du er færdig med de 3-4 set/runder:

Tag en spurt på løbebåndet, cyklen, crosstraineren, airdyne eller romaskinen. Enten 3 x 30 sek med 15 sek pause imellem eller 1 x 1 min.
Sjip 100 gange
Lav 10-15 burpees eller jump squat

God fornøjelse! 🙂