Træningsprogram du kan lave udenfor!

Så fik jeg afholdt sidste udendørs træning i Fælledparken for denne omgang. Måske der kommer flere træninger i august, det skal jeg lige finde ud af, og om der er interesse for det 🙂

Men ligesom de to forgående gange, så vil jeg gerne dele træningsprogrammet, som mine seje deltagere var igennem i dag. I finder de andre programmer her og her.

Opvarmning med lidt let løb + sving øvelser m.m. (ca 5 min.)
Intervalløb: Tabata 20/10 sek x 8 (2 min pause), gentag. En Tabata er hvor du arbejder i 20 sek og holder pause i 10 sek og gør det 8 gange. Det er nogle meget korte intervaller, hvor du virkelig skal arbejde MAX og sørge for at holde pause, selvom den er kort 😉 Du kan lave Tabata både med cardio-maskiner eller løb, men du kan også bruge det til kropsvægtsøvelser, fx burpees, jump squat osv. Deltagerne skulle igennem 2 omgange, hvor de altså skulle løbe MAX i 20 sek og holde 10 sek pause x 8.

Workout 45/15 sek (45 sek arbejde/15 sek pause som bruges til at gøre sig klar til næste øvelse)

• Box jump eller step up på bænk eller lign
• Negative push ups (på tæerne, sænk dig langsomt ned, ram med brystet først og set så knæene i jorden og kom op igen til start position)
• Reverse elevated lunges (forreste fod på bænk eller kant, træd et skridt baglænds/lav en lunge, skift ben halvvejs)
• Side-planke (venstre)
• Side-planke (højre)
• Spurt på stedet
  1 min pause

Deltagerne nåede 2 runder.

Til sidst sluttede vi af i en rundkreds. Her skulle de alle stå nede i en squat position, hvor efter de en efter en skulle tage 3 jump squat. Dvs når man ikke laver jump squat, skal man stå i squat position indtil alle har været igennem de 3 jump squat.

Og som en ekstra lille bonus, sluttede de med en planke-konurrence: den der kunne ligge længst i planken vandt en Power Blend fra Ezyprotein, der var dagens sponsor 🙂

Tak til alle 10 mega seje deltagere for at komme og give den MAX gas med højt humør! Jeg lover at give mere info, hvis der bliver flere træninger i august måned!