Træningsprogram for hele kroppen!

Så er der endnu et træningsprogram, jeg håber i kan bruge, som inspiration til jeres egen træning! Hvis der er andre øvelser eller programmer i gerne vil have tips til, så skriv det endelig i en kommentar nedenunder. Ellers vil jeg forsætte med at dele fra min egen daglige træning, da mange af jer skriver til mig, at i er glade for det 🙂 Og det er så fedt at vide!

I dag stod træningen på et program for hele kroppen samt en puls øvelse. Det er min favorit for tiden, og du kan læse mit indlæg om min træning, som den ser ud lige for tiden, lige her.

Mine tights, sko og min top er fra Reebok. Du finder lignende set her eller her.

Opvarmning: 8 min. på crosstrainer + lidt dynamisk stræk/mobilitet for benene inden squat.

Superset 1
10 x squat (vægtstang)
12 x bend over row (vægtstang)
10 x stiv benet dødløft (håndvægte, se billeder)
10 x Eagle flies (vægtskiver, se billeder)
3 set

1 min. spurt på løbebånd (14 km/t og 0,5% hældning)

Superset 2
10 x pull down (siddende i kabel, se billeder)
10 x lunges (til hvert ben med vægtstang)
3 set

1 min. spurt på løbebånd (14 km/t og 0,5% hældning)

Superset 3
10 x hyper extension (ryg)
10 x side bend i hyper extension-maskine (10 til hver side med 10 kg vægtskive i hånden)
10 x overhead-cabel-raises
10 x lateral raises
10 x front raises
3 set

1 min. spurt på løbebånd (14 km/t og 0,5% hældning)

FÆRDIG 🙂

De to første billeder her, viser stiv benet dødløft med håndvægte. Sørg for at holde ryggen ret og et let bøj i knæene med stadig strakte baglår.

De 2 næste billeder viser Eagle Flies (for ryg og bagskulder). Stå foroverbøjet med ret ryg og let bøj i knæene. Stræk armene  ud til siden og løft dem op og sænk dem igen.

De 2 sidste billeder viser pull down siddende i kabel. Sørg for at holde skuldrene nede og væk fra ørene, træk albuerne godt bagud og squezze dine skuldreblade.