Fullbody træningsprogram og løbeintervaller!

Hvis i så med i formiddags på min Insta-snap, så lovede jeg at dele min træning med jer. Og det vil jeg gerne gøre med indlægget her, og så håber jeg, at det kan inspirere jer og give lidt nyt motivation til træningen 🙂

Opvarmning: 10 min. på crosstrainer

Intervalløb på Skillmill:
2 x 30-20-10 sek (2 min)
1 min pause
3 x 30-20-10 sek (3 min)
1 min pause
2 x 30-20-10 sek (2 min)

(30 sek gang, 20 sek let løb, 10 sek spurt. Har du ikke mulighed for at løbe på Skillmill, kan du fx lave intervallerne ude eller på en romaskine eller assault bike)

Fullbody program:

Superset A
A1) 10 x squat (se billede nedenunder)
A2) 20 x joystick rotation (core, se video her)
3 set

Superset B
B1) 10 x reverse lunges (10 til hvert ben)
B2) 12 x T bar row
3 set

Superset C
C1) 10 x incline chest press (håndvægte)
C2) 10 x cable core press (10 til hver side, se min video på IG)
C3) 12 x stiff legged deadlift
3 set

Superset D
D1) 8 x shoulder press
D2) 8 x lateral raises
2 set

Hvem er klar på at prøve programmet?? 🙂

Mit træningstøj er fra Reebok. Du finder tightsene her, toppen her og skoene her.