Forleden læste jeg et ret sjovt indlæg på Frederikke Egels blog, om 10 ting, som hun ikke vidste nog
Se næste indlæg >
Work that booty!
Det er vist al for længe siden jeg har delt et træningsprogram, der går lige i balderne! Så det skal i da ikke snydes for sådan en dejlig mandag aften 🙂
Opvarmning: 8-10 min powerwalk, løb eller en tur på stair master.
40 x ‘monster walk’ til hver side (elastik rundt om anklerne, ned i benene, ret ryg og så går du 40 skridt til den ene side og den anden side)
Du kan læse, hvad superset betyder her. Husk at du skal tage den vægt du lige kan løfte ud fra de antal gentagelser du skal tage:
Superset A
A1) 10 x Hip thruster
A2) 20 x jump squat
45 sek pause
3-4 set
Superset B
B1) 8 x Squat (enten med kettlebell eller vægtstang)
B2) 10 x Stiff legged deadlift (enten med kettlebell eller vægtstang)
B3) 20 x Kettlebell swing
45 sek pause
3-4 set
Superset C
C1) 20 x Reverse lunges (enten med kettlebell eller vægtstang)
C2) 5 x Goblet squat (kettlebell)
45 sek pause
3-4 set
Dropset D
D1) 10 x leg curl x 3 med faldende vægt. Dvs du fx starter ved 30 kg og tager 10 gentagelser, direkte efterfulgt af 10 gentagelser ved 20 kg og så 10 kg.
45 sek pause
2 set
God fornøjelse!! Og lad mig endelig høre om det kan mærkes 😉
Jeg kan heldigvis stadig lave squat, på trods af maven begynder at være i vejen her i uge 32+3
Der må jeg lige få prøvet, må dog lige youtube nogle øvelserne 😉 et helt andet spørgsmål når du træne har du så musik med selv eller høre du det centret spiller? Er nemlig på udkig efter noget ti min mobil når jeg træner så jeg kan høre musik.. kan du anbefale noget??