Booty-lårbasse-brænder-program

Squeezzzeee! Ja, det får jeg nok sagt et par gange eller 10, når jeg træner mine piger (klienter). Og jeg elsker selv at træne ben og virkelig mærke både booty og lårbasser brænde, av av av 🙂

Derfor skal i da forkæles med et lækkert Booty-lårbasse-brænder program:

Opvarmning: 5 min løb, roning eller crosstrainer + 80-100 “skridt” monster walk. Monster walk er hvor du sætter en stram elastik rundt om anklerne, kommer ned i knæene og tager 80-100 skridt sidelænds (husk at skifte retning halvvejs), og sørg for at holde elastikken stram hele tiden. (se video 2)

Superset 1
1 a) 5 x Squat med tempo (ned på 5 sek/op på 5 sek)
1 b) 20 x Kettlebell swing
3-4 set

Superset 2
2 a) 10 x Reverse lunge (reverse = bagud, dvs du træder et skridt bagud i stedet for fremad, 10 reps til hvert ben)
2 b) 10 x Goodmornings
3-4 set

Superset 3
3 a) 10 x split squat med 10 sek iso. hold i bunden (dvs på 10. rep bliver du nede og holder positionen i 10 sek., husk det er 10 reps til hvert ben)
3 b) 20 x mountain climbers + 20 x leg raises
2-3 set

Superset 4
4 a) 10 x et-bens hyper extension (10 reps til hvert ben, se video 1)
4 b) 20 x Glute bridge med elastik om lårene (også kaldet bækkenløft, sørg for at holde elastik stram hele tiden, og squeeze balderne!)

Håber det er dejligt hårdt og kan mærkes i jeres booty og lamselår 😉