Booty Booty Booty!

Så er der lækker inspiration til en gang Booty træning 🙂 Jeg elsker at træne ben! Det er altid mega hårdt, så længe man holder pulsen oppe med fx superset. Derfor får du her 4 lækre superset, der rammer balder, forlår og baglår. Husk 8-10 min opvarmning på fx løbebånd, romaskine eller crosstrainer:

1. a) 3 x 10 Stiff legged deadlift i superset med b) 3 x 10 Goodmornings
2. a) 3 x 20 (10 til hvert ben) Walking lunges i superset med b) 3 x 15 Leg curl (TRX, 6-direction Sliders eller i maskine)
3. a) 3 x 10 Hip thrusters i superset med b) 3 x 10 One-leg Hip thrusters (uden vægt, 10 til hvert ben, hvor det ene ben holdes strakt frem og modsatte fod er i jorden)
4. a) 3 x 10 Squat i superset med b) 3 x 15 Barbell jump squat (barbell = vægtstang, alternativ kan du lave box jump)

Sørg for at løfte tungt nok. Dvs, at de sidste 2 reps (gentagelser) skal du lige kunne løfte med GOD teknik. Sørg altid for at holde ryggen ret, spænd op i din core og øvre ryg, og hold vægten på dine hæle.  Er du i tvivl om udførelsen af nogle af øvelserne, så søg evt på Google eller youtube, eller skriv en kommentar, så kan jeg altid prøve at forklare nærmere 🙂

Billedet: squat fra sidste år på Marbella Fitnesscamp.

Billedet: Stiff legged deadlift (stivbenet dødløft) af min tidligere klient Kathrine.

Billedet: Leg curl med 6-direction Sliders fra min ferie i vinters.

Billedet: øverste 2 viser jeg Goodmornings, de nederste 2 viser jeg squat.