Mine 3 favorit BOOTY øvelser!

Jeg elsker at træne ben! Det er nok min favorit-kropsdel når det kommer til træning 🙂 Når jeg styrketræner  plejer jeg som regel at gøre brug af superset.

Superset betyder kort sagt: udførelse af 2 lignende øvelser uden hvile imellem, fx squat efterfulgt af lunges eller bænkpres efterfulgt af push ups, og så tager man sine set, fx 3 eller 4 set på den måde. Superset kan dog også være med 2 øvelser for modsatte muskelgrupper, fx skulderpres efterfulgt af pull down eller leg curl efterfulgt af leg extension. Til sidste så kan et superset også være med 1 øvelse for overkrop og 1 for underkrop, fx squat efterfulgt af bænkpres eller dødløft efterfulgt af skulderpres. Uanset hvilken form for superset du vælger, så gør det din træning mere effektiv, da du hele tiden er i gang, holder puslen oppe og på den måde synes jeg det bliver langt sjovere at træne 🙂

Mine 3 favorit BOOTY øvelser er:
1. Lunges (walking eller reverse)
2. Dødløft (hybrid)
3. Split squat

For at sikre et lækkert BOOTY burn, så supersetter jeg gerne med en anden benøvelse fx med jump squat, kettlebell swing, squat med tempo, hip trusthers, Goodmornings, stiv benet dødløft, dødløft i Hack squat (se billede), leg curl osv.

En bentræning for mig kan se sådan her ud:

1. Walking lunges med kettlebell efterfulgt af jump squat med vægtstang (4 set)
2. Dødløft (hybrid der er en blandig af sumo og alm) efterfulgt af kettlebell swings (4 set)
3. Split squat efterfulgt af Goodmornings (4 set)
4. Squat (ned på 3-5 sek) efterfulgt af leg extentions (6 set)

Men der mange flere Booty øvelser jeg elsker at træne! Hvad er din yndlings Booty øvelse? 🙂

Trænings tøj (affiliate links)
Shorts: ICANIWILL
Sko: Nike Free RN
Top: Karii Traa