#24 Mandags intervaller

I går løb jeg bakkeintervaller med min veninde Jeanne, og det var altså mega hårdt, men også sjovt! Og de intervaller, synes jeg da i skal udsættes for på denne skønne og solrige mandag 🙂

Opvarmning: 5 min. gang + 5 min. let løb

Vi løb bakkeintervallerne som You-Go-I-Go; altså hvor den ene arbejder, mens den anden holder pause. Hvert interval er på 20 sek løb, mens den anden altså holder pause. Intervallerne er bygget op som en pyramide, og så lige tilbage igen:

• 20 sek arbejde ved 14% incline
• 20 sek arbejde ved 12% incline
• 20 sek arbejde ved 10% incline
• 20 sek arbejde ved 8% incline
• 20 sek arbejde ved 6% incline
• 20 sek arbejde ved 4% incline
• 20 sek arbejde ved 2% incline
• 20 sek arbejde ved 0% incline
• 20 sek arbejde ved 2% incline
• 20 sek arbejde ved 4% incline
• 20 sek arbejde ved 6% incline
• 20 sek arbejde ved 8% incline
• 20 sek arbejde ved 10% incline
• 20 sek arbejde ved 12% incline
• 20 sek arbejde ved 14% incline

Vi endte på 20 km/t på 0% incline og løb 14 km/t på de sidste 3 ture! Men prøv dig frem og løb så hurtigt du kan 🙂

Det tager ca. 25 min. i alt inkl. opvarmning. Men det kommer lidt an på, hvor hurtigt man får skiftet og ændret på inclince når begge har løbet 20 sek ved den givne incline. Hvis du ikke har en makker med men løber alene, så holder du blot 20-30 sek pause mellem dine arbejdsperioder.