Booty program for 2!

Jeg elsker at træne ben, balder, stænger, booty, lårbasser – ja hele underkroppen. Det er nok min favorit kropsdel når det gælder træning. I går trænede jeg sammen med min Jeanne i det nye Sporting Health Club Søerne, og den stod på en masse lækre benøvelser 🙂

Vi varmede op med 5 min gang og 5 min let løb. Bagefter tog vi 10 x all out sprint på et Curve Treadmill (et løbebånd der er formet som en kurve). Jeanne ville gerne lige have en ekstra tur, men så nemt slipper man ikke sammen med mig, så det blev til 5 mere, og altså 15 spurter i alt. Vi skiftedes til at sprinte, så man fik pause imens den anden var på løbebåndet.

Og så gik vi ellers i krig med nogle lækre øvelser i superset, så vi kunne skiftes mellem 2 øvelser:

Superset 1:
a) Hybrid dødløft (Pyramide set: 12 reps, 10 reps, 8 reps og 6 reps, hvor du stiger i vægt)
b) Side lunges (se video på min Instagram, den er god for mobilitet og stive hofter, samt inderlår)
4 set i alt

Superset 2:
a) Prowler træk (baglæns gang, ned i benene til 90 grader med elastik om numsen)
b) Glute bridge med elastik om lårene (max reps indtil den anden er tilbage med prowleren)
4 set i alt

Superset 3:
a) 12 x Squat + row i kabel
b) 12 x Sit up med foam roller
3 set i alt