Min bentræning..

I sidste uge skrev jeg om min kommende træning og delte mine 2 overkropstræninger. Som lovet kommer her mine bentræninger fra samme program, som min træner Philip har lavet til mig 🙂 Det er fra fase 1 og jeg har programmer til 3 faser – hver fase varer 4 uger.

Bentræning dag 1

Superset A
A1) Barbell split squat
A2) Seated leg curl

Superset B
B1) Romanian Deadlift
B2) Elevated alternating reverse lunges

Set C
C1) Machine leg press (med tempo)

Set D
D1) Drop lunges

Bentræning dag 2

Superset A
A1) Back squat (heels elevated)
A2) Box jumps

Set B
B1) Leg extensions

Set C
C1) Barbell jump squat

Set D
D1) Machine leg press

Set E
E1) Hill sprints (løbebånd med 15% incline)

Hvis du er ny i styrketræning vil jeg anbefale dig at tage 3 set med 10-12 reps af hver øvelse, men hvis du har trænet i en længere periode kan du fx tage 4-5 set og 6-8 reps.

Mine tights er fra Reebok, og du finder noget lign på ellos.dk