Tung bentræning, ja tak!

Fy for den, jeg piskede mig selv igennem et hårdt træningsprogram idag. Men det var super fedt! Og derfor vil jeg gerne dele det med jer 🙂 I dag var ben-dag, og jeg havde lyst til lige at presse mig selv lidt med nogle tunge løft.

Opvarmning: 5 min. gang + 2 km løb med 0,5% incline. Her efter intervaller, med 30 sek pause mellem hvert interval:

• 1 x 30 sek (17 km/t)
• 1 x 30 sek (18 km/t)
• 1 x 30 sek (19 km/t)
• 3 x 20 sek (20 km/t)

Hip Thruster, 5 set med stigende vægt og faldende reps:

• 10 x 60 kg
• 8 x 80 kg
• 6 x 100 kg
• 5 x 120 kg
• 2 x 150 kg
  Jeg lavede 10 x sit ups i GHD i pauserne mellem mine set

Bulgarian Split Squat i dropset, 1 ben køres igennem alle vægtene:

• 10 x 20 kg + 10 sek iso hold i bunden
• 10 x 16 kg + 10 sek iso hold i bunden
• 10 x 12 kg + 10 sek iso hold i bunden
• 10 x 8 kg + 10 sek iso hold i bunden

Stiff legged deadlift (sænk på 5 sek, eksplosivt op):

• 5 x 60 kg
• 5 x 70 kg
• 5 x 70 kg
• 5 x 70 kg

Leg extensions i dropset, uden pause i mellem:

• 10 x 40 kg
• 10 x 30 kg
• 10 x 20 kg
• 10 x 10 kg

Puha! Det var en led men god træning, som jeg håber du finder inspiration i til din egen træning 🙂 Jeg havde et lækkert set på fra Reebok og mine Legacylifter sko, som jeg er blevet vild glad for at have på under bentræning!