Undskyld, undskyld, undskyld... Jeg glemte fuldstændig at give jer et interval program sidste mandag
Se næste indlæg >
Booty program fra mig til dig!
Så skal der sku’ trænes BOOTY! Jeg elsker at træne ben og balder, og vil gerne give dig lidt inspiration med på vejen, så her kommer et program, jeg håber du kan lide 🙂
Opvarmning: 5-10 min. let løb, ro, crosstrainer eller cykling.
Mobilitet: 5-8 min. Se mere her.
Superset A
A1) 12 x deadlift
A2) 12 x jump lunges
4 set
Superset B
B1) 8 x hip thrusters
B2) 20 x balde løft (uden vægt, evt med elastik om lårene)
4 set
Superset C
C1) 20 x Walking lunges (10 til hvert ben)
C2) 15 x Goblet squat
4 set
Finisher 45 sek arbejde/15 sek pause:
Burpees
Mountain climbers
Jump squat
1 min pause. Gentag 2 gange mere.
FEDT program! Tak for det. Vil du mon udspecificere: baldeløft(er det glutebridge?) og jump lunge. Tak 🙂