Røvballe-booty-lårbasse program!

Kært barn har mange navne, så derfor denne formidable titel! Uanset, så lover jeg dig, at du får trænet dine baller og ben med det her program, spørgsmåler et bare om du er klar? Det håber jeg 😉

Opvarmning: 5 min. lavt tempo på Assault bike, efterfulgt af 5 x 30 sek højt tempo/30 sek lavt tempo. (Du kan også løbe eller ro).

Superset A
A1) 12 x Box squat
A2) 20 x Jump squat
3 set

Superset B
B1) 12 x Glute bridge
B2) 10 x One Leg Hip Thrusters (10 reps til hvert ben)
3 set

Triset C
C1) 12 x Sumo dødløft
C2) 15 x KB swing
C3) 10 x Leg Curl (enten maskine, TRX eller Sliders/vaskeklude)
3 set

Hvis du har trænet i flere år, kan du godt tage 4 set. 

God træning!

Uanset kropstype, træningserfaring osv, så kan du sagtens træne programmet! Husk at tilpasse vægten i øvelsen til dit niveau. Du skal lige kunne tage de reps der står, ellers er det ikke tungt nok.